A voz da autocrítica
Muitas mulheres falam consigo de um modo que jamais usariam com uma amiga. A autocrítica constante cansa, trava decisões e alimenta o medo de errar.
Autoestima · Adriana Gomes, CRP 06/48544
Terapia para autoestima: reconstruir a relação com você
A terapia para autoestima com a psicóloga Adriana Gomes usa a Terapia Cognitivo-Comportamental para trabalhar a autocrítica, a comparação, a necessidade de aprovação e a dificuldade de dizer não. O objetivo é construir uma relação mais justa com você mesma, no consultório do Jardim Paraíso ou online. Você também pode conhecer o e-book Autoestima Consciente.
- Autocrítica, comparação e limites
- Terapia Cognitivo-Comportamental
- Presencial em São Carlos e online
Entenda
O que é autoestima e por que ela oscila
Autoestima é a avaliação que você faz de si mesma e a forma como você se trata no dia a dia. Ela oscila com as experiências, com as pessoas ao redor e, principalmente, com a voz interna que comenta o que você faz.
Autoestima não é aprovação
Quem depende do olhar dos outros para se sentir valiosa vive em alerta: qualquer silêncio vira rejeição. Autoestima é poder se sustentar mesmo quando alguém discorda.
O que a TCC faz por ela
Na TCC e autoestima se encontram quando você identifica as crenças sobre si, como “não sou boa o bastante”, e testa na prática se elas descrevem a realidade.
Sinais
Sinais de baixa autoestima
Os sinais de baixa autoestima aparecem na forma como você fala consigo, decide e se relaciona. Quando se repetem por meses, vale conversar com uma psicóloga.
Autocrítica dura
Uma voz interna que aponta falhas, minimiza conquistas e exige perfeição.
Comparação constante
Medir o próprio valor pelo que os outros parecem ter, fazer ou ser.
Necessidade de aprovação
Precisar de elogio para se sentir bem e ficar abalada com uma crítica pequena.
Dificuldade de dizer não
Aceitar o que não cabe para evitar conflito, decepção ou culpa.
Medo de se expor
Deixar de opinar, de pedir ou de tentar por receio de ser julgada.
Cansaço de se esforçar
Fazer sempre mais para provar valor, sem sentir que é o bastante.
E-book
E-book Autoestima Consciente: um guia para organizar a sua história emocional
O e-book Autoestima Consciente, da psicóloga Adriana Gomes, é um guia baseado em psicologia e neurociência para organizar a sua história emocional e a forma como você se vê. Ele é vendido pela Kiwify, em formato digital, e não substitui a psicoterapia.
É para você que…
- se sente insuficiente mesmo quando está fazendo tudo “certo”;
- se cobra o tempo inteiro e nunca acha que é o bastante;
- vive se comparando e sempre sai perdendo na própria cabeça;
- tem dificuldade de dizer “não” porque sente culpa depois;
- sabe que precisa mudar, mas não entende por onde começar.
O que o e-book não é
O e-book não é psicoterapia nem tratamento, não faz diagnóstico e não promete resultado. Se o que você sente pesa no dia a dia, a terapia individual é o caminho indicado, e a Adriana conversa com você sobre isso pelo WhatsApp.
Passo a passo
Como funciona a terapia para autoestima com a Adriana
A terapia para autoestima segue quatro etapas: o primeiro contato, uma sessão para entender como você se enxerga, a escolha de um foco e a prática de novas atitudes entre as sessões.
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1
Conversa pelo WhatsApp
Você conta o que mais incomoda e combina o formato e o horário.
Uma troca de mensagens
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2
Primeira sessão
A Adriana escuta como você se enxerga, de onde vêm as cobranças e o que você quer mudar.
Cerca de 50 minutos
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3
Foco do trabalho
Vocês escolhem por onde começar: autocrítica, limites, comparação ou aprovação.
Nas primeiras sessões
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4
Prática e revisão
Pequenas atitudes entre as sessões, e a revisão do que mudou na forma de se tratar.
Ao longo do processo
Exercício
Da autocrítica à fala de aliada: reescreva a frase
Uma frase de autocrítica pode ser reescrita de modo que continue honesta e deixe de ser cruel. A tabela mostra cinco exemplos de como fazer essa troca, e você pode usar o mesmo modelo com as suas frases.
| Frase de autocrítica | O que ela faz com você | Frase de aliada |
|---|---|---|
| “Sou um desastre” | Transforma um erro em identidade | “Errei nesta tarefa. O que posso aprender com isso?” |
| “Todo mundo faz melhor que eu” | Reforça a comparação e apaga o que você faz bem | “Eu estou em outro ponto do caminho, e posso avançar a partir daqui.” |
| “Não deveria sentir isso” | Soma culpa ao que você já sente | “Faz sentido eu me sentir assim, dado o que vivi.” |
| “Se eu disser não, vão me abandonar” | Prende você a pedidos que não cabem | “Posso dizer não e continuar sendo importante para as pessoas que gostam de mim.” |
| “Preciso fazer perfeito” | Adia, trava e esgota | “Feito com cuidado já é suficiente.” |
A nova frase não precisa ser positiva demais. Ela só precisa ser verdadeira e gentil, para que você consiga acreditar nela.
Guia prático
Guia prático para fortalecer a autoestima
Este guia mostra como dizer não sem culpa, como separar autoestima de aprovação, como sair do ciclo da comparação e como colocar limites nos relacionamentos.
Como dizer não sem culpa em três passos
Dizer não sem culpa fica mais simples quando você tem uma frase curta pronta e entende que um não também é uma escolha de cuidado.
1. Ganhe tempo
Diga “vou ver e te respondo”. A pausa evita o sim automático.
2. Seja breve e clara
Evite justificativas longas: “Não vou conseguir, obrigada por lembrar de mim” é suficiente.
3. Aguente o desconforto
A culpa sobe, mas costuma diminuir com a prática. Anote como foi depois.
Autoestima ou aprovação: como diferenciar
Autoestima é a base interna que se sustenta mesmo quando alguém discorda; aprovação é o elogio externo, que vem e vai.
Sinal de aprovação
O seu humor depende de curtidas, elogios e respostas dos outros.
Sinal de autoestima
Você consegue discordar, errar e ser criticada sem perder o chão.
O caminho
A terapia ajuda a construir critérios próprios e a reconhecer o que você valoriza.
Como sair do ciclo da comparação
A comparação aumenta quando você vê só o resultado dos outros e todo o bastidor de si mesma. Reequilibrar essa visão reduz o peso.
Perceba o gatilho
Observe em que momentos você se compara: redes sociais, família ou trabalho.
Compare com você de antes
Use a sua própria história como régua, e não a vida dos outros.
Reduza a exposição
Silenciar perfis que fazem mal é um cuidado, e não um exagero.
Limites e culpa nos relacionamentos
Limites são a forma de proteger o seu tempo e a sua energia. Eles são mais difíceis quando há medo de perder o outro; veja a página sobre limites nos relacionamentos e sobre culpa e cobrança.
Limite é informação
Dizer o que você aceita e o que não aceita ajuda os outros a se relacionarem melhor com você.
Culpa não é prova de erro
Sentir culpa ao pôr um limite costuma indicar mudança de hábito, e não que você errou.
Apoio na prática
A terapia treina frases, ensaios e a reação ao desconforto de dizer não.
Erros comuns de quem quer melhorar a autoestima
- Esperar a confiança aparecer primeiro. A confiança costuma vir depois da ação, e não antes dela.
- Trocar a crítica por positividade forçada. Frases bonitas que você não acredita não funcionam. Prefira frases verdadeiras.
- Buscar aprovação para provar valor. A aprovação alivia por pouco tempo e aumenta a dependência.
- Fazer tudo sozinha. Apoio profissional acelera o entendimento do que sustenta a autocrítica.
Terapia para autoestima presencial em São Carlos e online
A terapia acontece no consultório do Jardim Paraíso, em São Carlos, ou por vídeo. Para ansiedade que acompanha a autocrítica, veja também a página de ansiedade.
Presencial em São Carlos
Um espaço reservado, onde você pode falar de si sem se justificar.
Ver como chegar ao consultórioQuando a autocrítica vem com ansiedade
A cobrança excessiva e o medo de errar costumam andar com a ansiedade, e a TCC trabalha os dois em conjunto.
Ver a terapia para ansiedade
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre terapia para autoestima
As dúvidas mais comuns sobre terapia para autoestima envolvem o e-book Autoestima Consciente, a diferença entre autoestima e aprovação, os limites, a culpa e se a autoestima se resolve sozinha.
Mandar minha pergunta pelo WhatsAppAutoestima se resolve sozinha?
O e-book Autoestima Consciente é um ponto de partida para organizar a sua história emocional. A terapia aprofunda o processo de forma individual, considerando a sua história.
Onde comprar o e-book Autoestima Consciente?
A compra é feita na página de compra da Kiwify, que processa o pagamento. Dúvidas sobre o e-book podem ser enviadas à Adriana pelo WhatsApp.
O e-book substitui a terapia?
Não. Ele propõe reflexões e exercícios, mas não substitui o acompanhamento psicológico individual.
Como dizer não sem culpa?
Comece com uma frase curta e treine em situações pequenas. A culpa tende a diminuir com a prática. O guia acima traz um passo a passo.
Autoestima baixa é um transtorno?
Não é um diagnóstico. É uma forma de se enxergar e de se tratar, e pode ser trabalhada em terapia.
Como parar de me comparar com os outros?
Percebendo os gatilhos, reduzindo a exposição que faz mal e usando a própria trajetória como referência. A terapia ajuda a sustentar essa mudança.
A TCC é indicada para autoestima?
Sim. A TCC trabalha as crenças sobre si, os pensamentos automáticos e os comportamentos que mantêm a autocrítica.
Posso fazer terapia online?
Sim. As sessões por vídeo seguem a mesma estrutura das presenciais.
Autoestima baixa é culpa da minha criação?
Experiências da infância influenciam, mas a terapia foca no que você pode mudar hoje, sem procurar culpados.
Quanto custa a terapia?
As informações sobre valores e formas de pagamento são passadas pelo WhatsApp, junto com os horários disponíveis.
Demandas relacionadas
Outras páginas para continuar cuidando de si
A autoestima se conecta a outras demandas emocionais. Para ver todas elas, acesse a página de saúde emocional; para falar com a Adriana, fale pelo WhatsApp ou escolha o canal que preferir.
Dependência emocional
Quando o medo de perder o outro dificulta pôr limites.
Ver os limites nos relacionamentosSaúde emocional da mulher
A culpa e a cobrança que pesam sobre quem cuida de todos.
Ver a culpa e a cobrançaCuidar da relação com você começa com uma mensagem
Conheça o e-book Autoestima Consciente ou conte o que está pesando. A AG Psicologia responde com os horários e combina a primeira sessão, presencial ou online.