Uma psicóloga TCC em São Carlos trabalha com a Terapia Cognitivo-Comportamental, abordagem que parte da ideia de que o que pensamos, sentimos e fazemos se influencia. A Adriana Gomes, pós-graduada em TCC, define com você objetivos claros, ensina técnicas práticas e acompanha o que muda. O atendimento é presencial no Jardim Paraíso ou online.
A Terapia Cognitivo-Comportamental, conhecida como TCC, é uma abordagem de psicoterapia estruturada e focada em objetivos, que trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos para reduzir o sofrimento e ampliar as formas de lidar com a vida.
A TCC foi desenvolvida a partir do trabalho do psiquiatra norte-americano Aaron Beck, que na década de 1960 observou como pensamentos automáticos negativos se ligam à tristeza e à ansiedade. Desde então, ela foi adaptada a muitas demandas.
A terapia segue uma agenda combinada em cada sessão, com perguntas, registros e exercícios. Você sabe o que vai ser trabalhado e por quê, e participa das decisões do processo.
A TCC é uma das abordagens mais pesquisadas em psicoterapia, com estudos em ansiedade, pânico, depressão e outras demandas. Isso não significa promessa de resultado, e sim base científica para o método.
Uma sessão de TCC costuma seguir quatro movimentos: um breve balanço da semana, a revisão da tarefa anterior, o trabalho no tema do dia e a definição da próxima tarefa. A estrutura dá clareza e deixa espaço para o que surgir.
Você conta como foi a semana e, junto com a Adriana, escolhe o que será trabalhado no dia.
Primeiros minutos
O que você praticou entre as sessões é revisto: o que funcionou, o que travou e o que aprender com isso.
Nos minutos seguintes
Pensamentos, emoções e comportamentos ligados à demanda são examinados e testados com técnicas da TCC.
Parte central da sessão
A sessão termina com um resumo e uma tarefa pequena, escolhida para ser possível na sua rotina.
Últimos minutos
A TCC reúne um conjunto de técnicas, e a Adriana escolhe as que fazem sentido para cada pessoa. As seis mais usadas são a reestruturação cognitiva, o registro de pensamentos, os experimentos comportamentais, a exposição gradual, a ativação comportamental e o treino de habilidades.
Examinar pensamentos que alimentam o sofrimento e construir interpretações mais próximas da realidade.
Anotar situação, pensamento, emoção e reação para perceber padrões que se repetem.
Testar na prática se uma previsão negativa se confirma, em passos pequenos e combinados.
Enfrentar, aos poucos, o que se evita. É a base do trabalho com as crises de pânico e com fobias.
Retomar atividades de prazer e de cuidado em doses possíveis, quando a energia está baixa.
Praticar comunicação, resolução de problemas e regulação das emoções, dentro e fora da sessão.
A TCC é estruturada, focada em objetivos e com tarefas entre as sessões; a psicanálise é mais aberta e investiga a história e o inconsciente. As duas são abordagens legítimas, e a tabela mostra diferenças práticas que ajudam a escolher.
| Aspecto | TCC | Psicanálise |
|---|---|---|
| Foco principal | Objetivos definidos, com atenção ao presente e ao que mantém o problema | Associação livre e investigação da história e dos conteúdos inconscientes |
| Estrutura da sessão | Agenda combinada, revisão de tarefas e resumo | Fala livre, com menos estrutura prévia |
| Papel da psicóloga | Ativo: propõe técnicas e explica o raciocínio | Escuta e interpretação, com menos orientação direta |
| Tarefas entre as sessões | Frequentes e combinadas com você | Pouco usuais |
| Acompanhamento do progresso | Objetivos revistos ao longo do processo | Processo conduzido pela evolução da fala |
A melhor abordagem é a que faz sentido para você e para a sua demanda. Se tiver dúvida, converse com a Adriana antes de decidir.
Este guia explica o modelo que sustenta a TCC com um exemplo do dia a dia, o que esperar das primeiras semanas, como saber se a TCC combina com você e em quais demandas ela é aplicada.
O modelo ABC mostra que a emoção não vem só do que acontece, mas do significado que damos ao que acontece.
Você manda uma mensagem importante e a pessoa demora a responder.
“Ela está chateada comigo” ou “Estou incomodando”, dependendo de como a mente interpreta.
Ansiedade, vontade de mandar outra mensagem ou de se afastar. Na terapia, você aprende a testar o pensamento B.
As primeiras sessões servem para entender a sua história, definir objetivos e experimentar as primeiras técnicas.
A primeira sessão é uma conversa sobre o que traz você à terapia e o que você espera.
Vocês combinam o foco do trabalho, em termos que você consiga reconhecer na sua vida.
A Adriana propõe um primeiro exercício, simples, para observar como você reage a ele.
A TCC costuma combinar com quem gosta de objetivos claros, topa fazer pequenas tarefas e quer entender o porquê de cada técnica.
Saber o que será trabalhado e como acompanhar o progresso tranquiliza muita gente.
As tarefas entre as sessões são parte do método, e ficam possíveis com ajustes.
Se sentir falta de um espaço mais aberto, converse com a Adriana: a abordagem é ajustada ao seu jeito.
A TCC é usada em ansiedade, pânico, depressão, relacionamentos e outras demandas. Veja a TCC para ansiedade, a TCC aplicada a casais e a versão por vídeo, a TCC online.
Entender o ciclo da preocupação e do medo e praticar novas respostas.
Trabalhar a comunicação e os padrões que se repetem entre duas pessoas.
Desenvolver hábitos e uma relação mais gentil com a autocrítica.
A TCC é conduzida pela psicóloga Adriana Gomes, pós-graduada em Terapia Cognitivo-Comportamental e com cerca de 30 anos de experiência profissional. Para psicólogas que querem aprofundar a prática, ela também oferece supervisão em TCC para psicólogas.
Formação específica na abordagem que orienta toda a psicoterapia.
Uma trajetória longa em psicologia, formada pela UNESP.
Rampa de acesso, vaga PcD e piso tátil em São Carlos, ou sessões por vídeo.
As dúvidas mais comuns sobre a TCC envolvem o tempo de duração, a diferença para outras abordagens, as tarefas entre as sessões, o uso em casais e o atendimento online.
Mandar minha pergunta pelo WhatsAppA TCC, ou Terapia Cognitivo-Comportamental, é uma abordagem de psicoterapia que trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, com objetivos definidos junto com você.
A TCC é uma das abordagens mais estudadas em psicoterapia, com pesquisas em diversas demandas. Cada pessoa responde de um jeito, e não é possível prometer prazo ou resultado.
Não existe um prazo fixo. O tempo depende do objetivo definido com você, que é revisto ao longo do processo.
As tarefas fazem parte do método, mas são pequenas e combinadas com você. Se algo estiver pesado, a Adriana ajusta.
A TCC é mais estruturada e focada em objetivos; a psicanálise é mais aberta e investiga a história e o inconsciente. Veja o comparativo acima.
Sim. A terapia de casal usa técnicas da TCC para trabalhar comunicação e ciclos que se repetem.
Sim, são demandas muito estudadas. Veja as páginas de ansiedade e de síndrome do pânico.
Sim. As sessões por vídeo seguem a mesma estrutura das presenciais, com o mesmo sigilo.
A TCC não é uma conversa de conselhos prontos. A Adriana ajuda você a examinar situações e a escolher caminhos coerentes com os seus valores.
As informações sobre valores e formas de pagamento são passadas pelo WhatsApp, junto com os horários disponíveis.
A TCC se adapta a cada demanda. Estas páginas mostram como ela aparece na psicoterapia em geral, no atendimento online e na terapia de casal; para tirar dúvidas, acesse o contato para tirar dúvidas sobre a abordagem.
Como é o acompanhamento psicológico com a Adriana, da primeira sessão ao acompanhamento.
Ver a psicoterapia em São CarlosComo funciona a TCC por vídeo, no Brasil e no exterior.
Ver como funciona a TCC onlineConte brevemente o que você procura. A AG Psicologia responde com os horários e explica como a TCC pode ser usada no seu caso.